Новости

Что такое джетлаг?

Джетлаг — это временное расстройство сна из-за быстрой смены часовых поясов. Чаще всего синдром возникает после авиаперелетов. Он может проявляться в виде усталости и головных болей, а также вызывать сонливость или бессонницу, дезориентацию в пространстве и другие расстройства.

Что делать в полете, чтобы минимизировать симптомы джетлага?

Легкие симптомы джетлага проходят через несколько часов, но вы можете помочь своим внутренним часам подстроиться под новый режим и легче перенести разницу во времени. Что для этого сделать:

• поспите в самолете, дайте организму отдохнуть;
• пейте больше воды — это предотвращает обезвоживание, распространенное при авиаперелетах;
• избегайте кофе и алкоголя, так как они способствую нарушению сна;
• расслабьтесь и проведите время в полете с пользой — избежать стресса поможет чтение книг и музыка.

Как избавиться от джетлага по прибытии на место?

Резкая смена часовых поясов не проходит без последствий. Но вы можете уменьшить проявления джетлага. Для этого:

• ужинайте за несколько часов до сна;
• «не сидите» в телефоне и других гаджетах перед сном;
• хорошо выспитесь в первую ночь на новом месте;
• чаще гуляйте, когда приедете — солнечный свет помогает синхронизировать биоритмы.
• регулируйте освещение, чтобы помочь организму приспособиться к новому времени.

Фото: Freepik